기초대사량(BMR) 계산기

Mifflin-St Jeor 공식 기준으로 기초대사량과 활동대사량(TDEE), 권장 섭취 칼로리를 계산합니다.

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기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무 활동도 하지 않고 하루 종일 가만히 누워만 있어도 호흡, 체온 유지, 심장박동 등 생명 유지를 위해 몸이 소모하는 최소한의 에너지량입니다.

여기에 일상적인 활동량을 반영한 값이 활동대사량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)이며, 실제 다이어트나 식단 계획에는 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 삼는 것이 정확합니다.

이 계산기는 현재 가장 널리 쓰이고 신뢰도가 높다고 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

남성 BMR = 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5 여성 BMR = 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161

TDEE = BMR × 활동량 계수

예) 몸무게 65kg, 키 170cm, 30세 남성 → BMR ≈ 1,592kcal

× 1.2

× 1.375

× 1.55

× 1.725

BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?

BMR은 활동 없이 생존에만 필요한 최소 칼로리이고, TDEE는 여기에 일상 활동·운동으로 소모하는 칼로리까지 더한 하루 총 소모량입니다. 식단을 계획할 때는 TDEE를 기준으로 삼아야 합니다.

다이어트할 때 이 수치를 어떻게 활용하나요?

TDEE보다 적게 섭취하면 체중이 감소하고, 많이 섭취하면 증가합니다. 이 계산기는 TDEE 대비 약 15% 줄인 감량 권장 섭취량을 함께 보여드리며, 그 이상으로 급격히 줄이는 것은 권장하지 않습니다.

왜 남녀 계산식이 다른가요?

평균적으로 남성이 여성보다 근육량이 많고 체지방률이 낮아 기초대사량이 더 높은 경향이 있습니다. Mifflin-St Jeor 공식은 이 차이를 성별 보정값(남성 +5, 여성 −161)으로 반영합니다.

이 계산기는 어떤 공식을 사용하나요?

Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 더 오래된 Harris-Benedict 공식보다 실제 측정값에 가깝다고 알려져 있어 최근에는 임상·영양 분야에서 더 널리 사용됩니다.

활동량은 어떤 기준으로 선택해야 하나요?

평소 운동 빈도와 일 강도를 함께 고려하세요. 사무직이면서 운동을 거의 하지 않는다면 '거의 없음', 주 3회 이상 헬스·러닝 등을 한다면 '보통' 이상을 선택하는 것이 일반적입니다.